Все о сне

Как вернуть здоровый сон

Сон значит для человека гораздо больше чем просто отдых. Во время сна восстанавливается мозг, закрепляется память, активируется иммунитет, выделяются многие гормоны и нейромедиаторы и ещё много других важных функций организм реализует во время сна.

Если же сон пропадает или нарушается, то как карточный домик рушится и всё здоровье. И в этот момент единственный вопрос: как улучшить качество сна и наконец то выспаться? Не всегда для этого достаточно просто сильно устать. Сон куда более тонкая функция и в нашем материале расскажем о том, как быстро и эффективно вернуть здоровый сон и улучшить качество глубокого сна.

Улучшение глубокого сна

Сомнологи, то есть специалисты, занимающиеся физиологией и патологией сна, делят сон на две основные фазы — быстрый и медленный или парадоксальный сон.

Медленная фаза

В медленную фазу снижается активность мозга, сны не снятся. Также именно в эту фазу, которая наступает сразу после засыпания бывает так называемый глубокий восстановительный сон. Он даёт отдых телу и мозгу. Медленная фаза длится обычно около 80% всего ночного сна.

Быстрая фаза

После медленной наступает быстрая фаза. В этот период мозг продуцирует множество импульсов и человек видит сны. Она обычно наступает перед пробуждением и глубокого сна в это время не отмечается.

Именно потому, что только глубокий сон даёт организму полноценный отдых очень важно его нормализовать. Для этого важно устранить гиперстимуляцию мозга хотя бы во второй половине дня, ближе ко времени сна. Очень полезно научиться гигиене сна, завести “предсонные” ритуалы, которые настроят нервную систему и эмоции на нужный лад. Например, приглушение света во всём доме и обязательный отказ от гаджетов минимум за 1 час до сна, отсутствие активных физических упражнений перед сном, отказ от кофеина³.

Отсутствие нормального глубокого сна может давать утром чувство разбитости и в течение дня усталость, нервозность и в целом снижает качество жизни. Поэтому вопрос, как улучшить натуральный глубокий сон и в целом все фазы c каждым сложным днём становится всё актуальнее.

Как хорошо засыпать, просыпаться и высыпаться

Главное для сна взрослых и детей — режим. Невозможно работать на пределах возможностей, не спать ночами и думать, что в итоге усталость даст наконец-то выспаться. Такая ошибка очень частая. Чрезмерная усталость и нарушение гигиены сна тоже в итоге превращается в бессонницу. Поэтому, в первую очередь нормализуйте режим. Старайтесь ложиться ежедневно не позднее 23 часов, соблюдая все ритуалы перед сном, которые вы для себя выберете. Даже правильно подобранный ужин поможет с ответом на вопрос: как улучшить качество сна.

Просыпаться старайтесь рано утром. Как бы не хотелось спать до обеда. Если есть проблема с ночным сном, постарайтесь избегать дневного сна. Для спокойного сна и пробуждения температура в спальне должна быть комфортной³.

Однако бывают ситуации, когда даже все строго выполняемые правила и ритуалы не дают должного эффекта. Тогда на помощь приходят таблетки для улучшения сна — снотворные и седативные препараты.

Таблетки для улучшения сна

Нетяжёлые формы бессонницы у взрослых не начинают лечить с серьёзных снотворных рецептурных препаратов. Для начала, пробуют немедикаментозные методы, такие как КПТ, релаксация, метод ограничения сна и другие, если есть потребность в медикаментозной поддержке и купировании тревоги, иногда пробуют лёгкие седативные средства для улучшения сна без рецепта или БАДы в дополнение к успокоительным практикам³. Обычно это натуральные травяные составы. Такие таблетки должны обладать несколькими свойствами — успокаивать нервную систему, настраивать на нормальный сон, не вызывать привыкания и дневной сонливости.

Лунарена

Примером такого средства можно назвать капсулы Лунарена (свидетельство о государственной регистрации продукции АМ.01.07.01.003.R.000177.02.22 от 22.02.2022). Это капсулы, улучшающие нормальный физиологический сон у взрослого. Средство комбинированное и действует на разные точки приложения в необходимые для долгого здорового сна моменты. Это достигается посредством особой лекарственной формы — двойной капсулы замедленного высвобождения DRcaps®. В первом внешнем отсеке капсулы находится эфирное масло лаванды — оно начинает действовать уже в желудке после растворения оболочки капсулы. Оно подготавливает ко сну, улучшает засыпание. По инструкции капсулы принимают по 1 в день в вечернее время, курсом не более 6 недель.

Примерно через час кислотоустойчивая вторая внутренняя капсула достигает толстого кишечника и тут высвобождается экстракт пассифлоры и витамин B6. Эти компоненты продлевают нормальный глубокий ночной сон, не оставляя после себя утренней разбитости и усталости.

Развернуть

Свернуть

Подробнее

Купить

Важно помнить, что средство не является лекарством и имеет свои противопоказания. Приём запрещён при индивидуальной непереносимости компонентов, при беременности и кормлении грудью. Также не разрешено принимать средство детям.

Существует множество таблеток для улучшения сна человека, все эти средства разные и с различными механизмами действия, поэтому, надо выбирать удобный и современный препарат. Но даже наиболее эффективные средства по борьбе с бессонницей не будут работать на всю мощь, если нет соблюдения режима дня.

Нормализовать сон просто!

Это совершенно так, если нет каких-то серьёзных нарушений, требующих больших усилий и длительной терапии с помощью рецептурных средств. Для нормализации сна в первую очередь человек должен поставить желание выспаться на первый план и понять, что предстоит работа. Научиться засыпать и спать всю ночь — не так просто, но это возможно. На помощь в этом придут не только таблетки для улучшения сна, но и соблюдение всех рекомендаций по гигиене сна, возможно понадобится несколько сессий у психотерапевта, также обязательна лёгкая, без принуждения физическая нагрузка.

Научившись засыпать и наконец-то выспавшись, вы ощутите все краски жизни и больше никогда не захотите сталкиваться с бессонницей. Здорового вам сна.

Адаптировано из:

Как вернуть здоровый сон

Улучшение глубокого сна

Медленная фаза

Быстрая фаза

Как хорошо засыпать, просыпаться и высыпаться

Как хорошо засыпать, просыпаться и высыпаться

Таблетки для улучшения сна

Лунарена

Нормализовать сон просто!

Где купить?