Бессонница и как решить с ней вопрос

Нарушения сна могут быть временные и хронические. Временные проблемы обычно возникают на фоне стрессовых ситуаций, переутомления, иногда даже на фоне длительного насильного лишения сна, у родителей неспящих младенцев, к примеру. Такая бессонница либо проходит самостоятельно, если устранить раздражающие факторы, либо требует определённого системного подхода, а именно: изменения режима дня, бытовых ритуалов перед сном, применения лёгких успокоительных препаратов.

В первую очередь важно понять: что именно привело к нарушению сна? Возможно вы сможете устранить этот фактор самостоятельно. Например, при пристрастии к кофе и стимулирующим напиткам, порой достаточно сократить частоту их употребления.

Если же проблемы со сном начались на фоне каких-то стрессовых событий, то как бы это банально не звучало: надо научиться расслабляться. Звучит просто, однако, на практике это сложно и этому необходимо учиться. Важна системность и ваш настрой для того, чтобы постепенно справиться с бессонницей. Всё получится обязательно, но потребуются и ваши силы.

Если базовые изменения не помогают, тогда уже можно задаться вопросом: какие таблетки от бессонницы можно принимать взрослым и пойти к врачу, чтобы найти ответ.

Чтобы нормально заснуть необходимо успокоиться. Этого можно достичь разными способами, в том числе и принимая такие средства борьбы с бессонницей, как анксиолитики и седативные таблетки, однако, начать лучше всего с немедикаментозных методов. Один из самых работающих способов успокоения и настроя на сон― это контролируемое дыхание. Существует множество разных техник дыхания, но самая простая, та, которую вы можете применять и перед сном, и перед важным совещанием, например, это следующая методика:

1. Медленно и спокойно вдохните через нос.

2. Плавно и долго выдохните через рот.

3. Считайте каждый вдох и выдох отдельно или же полный цикл (и вдох и выдох).

К такому дыханию перед сном можно добавить другие методы релаксации, которые вам нравятся. Это может быть медитация, или же успокаивающая музыка. Если заснуть не удаётся в течение 20 минут, то просто встаньте, пройдитесь по дому, ненадолго займитесь какими-то несложными делами. После чего можете попробовать ещё раз уснуть. Важно не создавать негативных ассоциаций между постелью и мучениями от бессонницы.

Для успокоения и улучшения настроя на сон можно принимать лёгкие успокоительные препараты для начала без рецепта. Они также, как и медитации, и ритуалы отхода ко сну должны создать спокойный и комфортный кокон для лучшего засыпания.

Среди прочих средств от бессонницы и тревоги для взрослых можно выделить Лунарену (свидетельство о государственной регистрации продукции АМ.01.07.01.003.R.000177.02.22 от 22.02.2022). Это капсулы на растительной основе. Они отличаются от других представителей группы особой технологией двойной капсулы с медленным высвобождением активных веществ. Перед применением капсул важно ознакомиться с инструкцией, где в том числе перечислены противопоказания. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов, при беременности и кормлении грудью. Также средство не разрешено детям.

В первой камере капсулы, которая растворяется в желудке находится эфирное масло лаванды. Оно помогает успокоиться перед сном и мягко помогает засыпанию. Примерно через час в толстом кишечнике растворяется вторая камера капсулы, которая содержит в себе экстракт пассифлоры и витамин B6. Эти активы продлевают нормальный ночной сон, помогая проснуться утром в бодром настроении и полностью отдохнувшим.

Капсулы Лунарена нужно принимать 1 раз в день в вечернее время. Препарат без привыкания и синдрома отмены. Однако, не рекомендуется курс более 6 недель. Также необходимо отметить, что средство не является лекарством.