Ұйқысыздық және онымен мәселені қалай шешуге болады

Ұйқысыздық деп көбінесе түнгі оянудан кейін ұйықтай алмаушылық аталады. Алайда ұйқысыздық ұғымына ұйықтау қиындығын, ерте оянуды, түнде жиі оянуды және жалпы ұйқыға қанағаттанбау сезімін кіргізуге болады. Кейде оянғаннан кейін адам ұйықтағандай сезімде болмайды, шаршап оянады және оны да ұйқының бұзулуы деп санауға болады. Бұл проблемалармен қалай күресуге болады, шынында, олар өмір сапасын айтарлықтай төмендетеді? Төмендегі материалда біз әртүрлі әдістерді қолдана отырып, ұйқысыздыққа шалдыққан ересек адамға қалай тез ұйықтау керектігін және қажет болған жағдайда, қандай таблеткаларды қабылдау керектігін айтамыз.

Ұйқысыздықтың себептері

Ұйқының бұзылуы уақытша және созылмалы болуы мүмкін. Уақытша проблемалар, әдетте, күйзеліс жағдайлары, қатты шаршау, кейде тіпті ұзақ уақыт бойы күштеп ұйқы бермеу жағдайында, мысалы, ұйықтамайтын нәрестелердің ата-аналарында пайда болады. Мұндай ұйқысыздық тітіркендіргіш факторларды жою арқылы өздігінен өтеді немесе белгілі бір жүйелі тәсілдемені қажет етеді, атап айтқанда: күн тәртібін өзгерту, ұйықтар алдында тұрмыстық рәсімдер енгізу, жеңіл тыныштандыратын препараттарды қолдану.

Мұндай ұйқысыздықтың себебі, ең алдымен, жүйке кернеуі болып табылады және егер сіз осы факторды жойсаңыз, демалуды үйренсеңіз, ұйқы проблемаларын шешудің кілті тез табылады.

Ұйқының бұзылуының ауыр созылмалы түрлері психологиялық сипатта ғана емес, психиатриялық немесе тіпті органикалық сипатқа ие болуы мүмкін. Көбінесе кейбір ауруларда ұйқысыздық – симптом болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы сізді күнделікті және ұзақ уақыт мазалайтын болса, онда бұл дәрігерге қаралудың міндетті себебі болып табылады, ол сізге сәйкес келетін ұйқысыздық пен мазасыздыққа қарсы таблеткаларды таңдап береді.

Сау ұйқының шарттары

Ең алдымен, ұйқының бұзылуына нақты не себеп болғанын түсіну маңызды. Сіз бұл факторды өзіңіз шеше аласыз. Мысалы, кофе мен ынталандыратын сусындарға тәуелділік кезінде, кейде оларды тұтыну жиілігін азайту жеткілікті.

Егер ұйқы проблемалары кейбір күйзеліс оқиғаларының аясында басталса, бұл қаншалықты қарапайым болып көрінбесе де, демалуды үйрену керек. Бұл қарапайым болып көрінгенімен, іс жүзінде қиын және оны үйрену керек. Ұйқысыздықты біртіндеп еңсеру үшін жүйелілік пен табандылық маңызды. Барлығы міндетті түрде жүзеге асады, бірақ сіздің ынта-жігеріңіз қажет болады.

Ұйқы сарапшылары сау және жеңіл ұйқының бірнеше негізгі тармақтарын анықтайды:

Тыныш орта.
Фокус. Яғни, сыртқы мәселелерді ұмытуға көмектесетін шоғырлану қабілеті. Бұл медитация немесе тыныс алу тәжірибесі болуы мүмкін.
Ыңғайлы жайғасым. Ұйықтау үшін ең ыңғайлы жайғасымды табыңыз. Сондай-ақ, кереуетті тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз.
Қолайлы жағдайлар. Бұл дегеніміз – ыңғайлы матрас және ең ыңғайлы жастық. Жатын бөлмедегі температура да маңызды – ыстық болмауы керек².

Бұл тармақтар қалыпты сау ұйқы үшін өзіндік негіз болып табылады.

Егер негізгі өзгерістер көмектеспесе, онда сіз қазірдің өзінде ересектерге ұйқысыздыққа қарсы қандай таблеткаларды қабылдауға болатынын анықтау үшін дәрігерге бара аласыз.

Ұйқысыздық кезінде өзіңізге қалай көмектесуге болады

Қалыпты ұйықтау үшін тынышталу керек. Бұған көптеген тәсілдермен, соның ішінде анксиолитиктер мен седативті таблеткалар сияқты ұйқысыздықпен күресуге арналған заттарды қабылдау арқылы қол жеткізуге болады, алайда дәрілік емес әдістерден бастаған дұрыс. Тыныштандыру мен ұйқыны реттеудің ең тиімді тәсілдерінің бірі – бақыланатын тыныс алу.

Ұйықтар алдында осындай тыныс алу тәсіліне өзіңізге ұнайтын басқа босаңсу әдістерін қосуға болады. Бұл медитация немесе тыныштандыратын музыка болуы мүмкін. Прогрессивті босаңсу да көмектесе алады. Бұл, пациентті дененің әртүрлі бөліктеріндегі кернеуді тануға және оны жеке бұлшықет топтарын ширату және босаңсыту арқылы жоюға үйрететін босаңсу әдістемесі².

Егер сіз 20 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, онда жай тұрыңыз, үй ішін аралаңыз, қарапайым істермен қысқаша айналысыңыз. Содан кейін, қайтадан ұйықтауға тырысып көруге болады. Төсек пен ұйқысыздықтың азабы арасында жағымсыз байланыстар жасамау маңызды.

Ұйқысыздыққа арналған дәрі-дәрмектер

Тыныштану және ұйқыға дайындықты жақсарту үшін, ең алдымен, рецептсіз жеңіл тыныштандырғыш препараттарды қабылдауға болады. Олар медитациялар және ұйқыға дайындалу рәсімдері сияқты жақсы ұйықтау үшін тыныш және жайлы орта жасауы керек.

Ересектерге арналған ұйқысыздық пен мазасыздыққа қарсы басқа заттардың арасында Лунаренаны атап өтуге болады (22.02.2022 жылғы АМ.01.07.01.003.R.000177.02.22 өнімдерді мемлекеттік тіркеу туралы куәлік). Бұл өсімдік негізіндегі капсулалар. Олар топтың басқа өкілдерінен белсенді заттар баяу босатылатын қос капсуланың ерекше технологиясымен ерекшеленеді. Капсулаларды қолданар алдында нұсқаулықпен танысу керек, онда қарсы көрсетілімдер де келтірілген. Препаратты құрамдастарға жеке төзбеушілік байқалғанда, жүктілік кезінде және бала емізгенде қабылдауға тыйым салынады. Сондай-ақ, зат балаларға қолдануға рұқсат етілмейді.

Асқазанда еритін капсуланың бірінші камерасында лаванда эфир майы бар. Бұл ұйықтар алдында тынышталуға және ұйықтауға жұмсақ көмектеседі. Шамамен бір сағаттан кейін тоқ ішекте пассифлора сығындысы мен В6 дәрумені бар капсуланың екінші камерасы ериді. Бұл активтер қалыпты түнгі ұйқыны ұзартады, таңертең сергек және толық демалған көңіл-күйде оянуға көмектеседі.

Салауатты ұйқы – берекелі өмір негіздерінің бірі. Сіздің ұйқыңыз жақсаруы мүмкін – инновациялық "Лунарена" препаратымен. Оның құрамында табиғи ингредиенттер – лаванда эфир майы, пассифлора сығындысы, В6 дәрумені және басқалары – кешіктірілген босату технологиясы бар бірегей DUOCAP капсуласында жиналған.

*Лунарена дәрі емес екенін және тек ересектерге арналғанын есте ұстаған жөн.

Толығырақ

Лунарена капсулаларын күніне 1 рет кешкі уақытта қабылдау керек. Тәуелділік пен тоқтату синдромы жоқ препарат. Алайда, курс 6 аптадан артық ұсынылмайды. Сондай-ақ, бұл зат дәрі болып табылмайтынын атап өткен жөн.

Ұйқының депривациясы психикалық саладағы проблемаларға, жұмыс істеу қабілетінің, шоғырланудың және зейіннің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл басқаларға да қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан, өзіңізге және жақындарыңызға қамқорлық жасау арқылы ұйқыны қалыпқа келтіру маңызды. Сау ұйқыға апаратын жолды бастаңыз, еңсеңізді түсірмеңіз, сонда сіз жетістікке жетесіз!

Әдебиет

Мақалалар

Ұйқыға арналған ББҚ

Қазіргі заманғы медицина ғылымы күн сайын адамзатқа аурулармен күресуге көмектесетін жаңа құрамдар мен формулаларды іздейді. Көбінесе табиғаттан шабыт ала отырып, ғалымдар әртүрлі ауруларды емдеуде тиімді болатын жаңа препараттарды ұсынады. Соның ішінде біртіндеп, көбірек ғылыми деректер мен зерттеу нәтижелерін ала отырып, кейбір ББҚ қоспалар дәрігерлер мен пациенттер үшін жақсы қолдау көрсетеді немесе дәрілік заттар деп өзгертіледі. Оның ішінде, ұйқыны жақсарту үшін көптеген қоспалар қолданылады. Алайда, қайсысы ұйқыны жақсартуға көмектеседі? Бүгін ұйқыны жақсартуға арналған ББҚ туралы сөйлесейік.

Толығырақ

Рецептсіз сатылатын тыныштандырғыш таблеткалар

Адамды әдеттегі өмірден алып тастайтын әрбір алаңдатарлық оқиға күшті медициналық қолдауды қажет ете бермейді. Көбінесе адамның жүйке жүйесі өздігінен бейімделетіндей немесе рецептсіз қолжетімді тыныштандырғыш таблеткалар сияқты аздап көмекке мұқтаж болатындай етіп ұйымдастырылады. Біз олар туралы төменде айтамыз: мұндай препараттар қалай жұмыс істейді, олардың көмегімен нені түзетуге болады және оны қалай дұрыс қабылдау керек.

Толығырақ

Ұйқыға арналған таблеткалар

Дәрілік заттар туралы ғылым пайда болған сәттен бері үлкен өзгерістерге ұшырады. Бүгінгі таңда ғалымдар адам ағзасының қалай жұмыс істейтіні, дәрілік препараттардың қалай және қандай деңгейде жұмыс істейтіні туралы көбірек біледі. Бұл ұйқы сияқты нәзік функцияларға да қатысты. Соңғы бірнеше буынның ұйықтататын препараттары бұрынғыдан айтарлықтай ерекшеленеді – олар жұмсақ әсер етеді әрі тиімді, ал олардың жанама әсерлері бұрынғыға қарағанда әлдеқайда аз. Бүгін ұйықтататын таблеткалар, олардың түрлері, қолданудың жалпы принциптері туралы сөйлесейік.

Толығырақ

Ұйықтататын препараттар және оларды қолдану

Қазіргі өмір қарқыны өте жылдам болуда және оның жағымсыз жақтары да бар. Мұндай ырғаққа бәрі бірдей бейімделе бермейді, сондықтан мазасыздық, күйгелектік және ұйқының бұзылуы туралы шағымдарды жиі естуге болады. Біреу өмір салтын өзгерту жолымен жүреді, ал адамдардың басқа бөлігі болса тез нәтижеге сүйене отырып, бірден ұйықтататын дәрілерді қабылдауды таңдайды. Бірақ біреуі екіншісіз жұмыс істемейді. Бұл материалда біз ұйқысыздықты еңсерудің дәрілік құрамдасы ― ұйықтататын препараттар, олардың қандай болатындығы, қалай жұмыс істейтіні және олардың көмегімен ұйқының бұзылуынан біржола арылуға болатындығы туралы сөйлесетін боламыз.

Толығырақ

Табиғи ұйықтататын препарат

Мегаполистің әрбір үшінші тұрғыны ұйқының сапасына қанағаттанбайды. Адам алғаш рет ұйқысыздыққа тап болған кезде (мысалы, күйзеліс немесе джетлаг салдарынан), ұйықтататын препараттар туралы ой бірден пайда болмайды. Алайда, қалыпты ұйқысыз бірнеше түн қатты шаршатады және медициналық көмек туралы сұрақ туындайды. Бұл жағдайда, байқап көруге болатын бірінші нәрсе – табиғи ұйықтататын препараттар.

Толығырақ

Мазасыздану деңгейін қалай төмендетуге болады?

Бір нәрсе болатыны туралы үнемі ойлай беру және ойластырылған нәрсе жүзеге аспай қалса, не болады деп қатты толқу. Кез келген себеппен мазасыздану және қандай да бір оқиға туралы үздіксіз ойлай беру: өте жағымсыз сезімдер. Олардың барлығын «үрей» деуге болады. Бүгінгі таңда баспасөзде, әңгімелерде және хат-хабарларда үрей мәселесі туралы жиі айтылатын болды. Оның негіздері баршылық – нанғысыз жылдам өмір сүру ырғағы, үздіксіз жаңалықтар ағыны, адам күн сайы өңдеуі керек көптеген ақпарат баяулауға және тыныштануға мүмкіндік бермейді.

Толығырақ

Ұйқыны жақсарту және жүйке жүйесін тыныштандыру

Қазіргі әлемде ұйқының бұзылуы мәселесі жиі кездеседі. Көптеген себептер болуы мүмкін: мазасыздық, шамадан тыс жүктеме және күйзеліс, созылмалы аурулар, күн тәртібінің бұзылуы, гаджеттердің көптігі. Мұның бәрі бір-біріне қабаттасуы мүмкін немесе триггер тек біреуі болуы ықтимал, бірақ кез келген жағдайда ұйқыны жақсарту үшін тәтті ұйқыға не кедергі келтіретінін түсіну өте маңызды. Төменде ұйқысыздықтың негізгі қоздырғыштары ― күйзеліс пен мазасыздық туралы сөйлесейік. Сондай-ақ, жүйе жүйесін қалай тез және рецептсіз тыныштандыруға болатыны туралы айтамыз.

Толығырақ

Анксиолитиктер дегеніміз не

Бүгінде үрей сезімі көптеген адамдарда байқалатын болды – мұның бәріне өмірдің жылдам қарқыны, соңғы жылдардағы әлемдік сілкіністер ықпал етуде. Адамдар болашақ туралы, осы шақ туралы алаңдайды, "егер бірдеңе болса ше?” деп уайымдайды. Бұл мазасыздықты әрдайым басуға немесе өздігінен еңсеру әрдайым қолдан келе бермейді, себебі ол өмір сүруге, жұмыс істеуге кедергі келтіреді және демалуға мүмкіндік бермейді. Сол кезде қосымша дәрілік заттар, атап айтқанда, анксиолитиктер көмекке келуі мүмкін. Біз осы материалда үрейге қарсы әсері бар препараттардың түрлері, әсер ету принциптері мен ерекшеліктері туралы айтып береміз.

Толығырақ