Как снизить уровень тревожности?

Обычная тревога ― нормальная эмоция. Это нормально ― переживать по поводу неизвестности, волноваться из-за неясного результата, иногда нервничать. Но это не считается патологией до тех пор, пока тревожность не возникает по любому незначительному поводу и пока её можно контролировать. Порой липкий страх неопределённости буквально сковывает тело и мысли, нарушая привычный ритм жизни, приводя к бессоннице, паническим атакам и даже развитию соматических, то есть телесных заболеваний, таких, как язва желудка, например или повышает артериальное давление. Это проблема, которую надо решать.

Также важно отличать тревожность от тревожного расстройства личности, когда все симптомы выражены гораздо сильнее и они очень сильно нарушают привычный уклад жизни человека.

Какие методы снижения тревоги существуют? Всегда лучше начинать с немедикаментозных способов. Это в первую очередь ― принятие того, что проблема требует решения и это очень большой шаг на пути к нормальной жизни. Чтобы уменьшить проявления тревожности для начала надо задуматься о своём режиме дня. Иногда наладить сон уже оказывается достаточно, чтобы спокойнее относиться к жизни.

Улучшить сон поможет и отказ от гаджетов в вечернее время, особенно вредна привычка смотреть в экран смартфона или ноутбука перед сном.

Кроме того, чтобы снизить уровень тревоги важно оценить свой рацион питания и исключить или значительно сократить в нём такие стимуляторы, как кофеин, алкоголь, тонизирующие напитки и добавки к питанию. Всегда можно найти альтернативу или просто уменьшить потребление того же кофе.

Ещё один хороший метод по устранению тревожности ― медитация. Это не религиозная практика, а просто метод саморегуляции, расслабления и успокоения. Отключить мысли порой бывает трудно, почти невозможно, но научившись находить покой с помощью медитации любые страхи будут уходить быстрее.

Иногда натуральные составы используются в качестве средств для уменьшения нервозности и тревоги, для подготовки ко сну и в целом для успокоения нервной системы.

Пример подобного средства на растительной основе ― капсулы Лунарена (свидетельство о государственной регистрации продукции АМ.01.07.01.003.R.000177.02.22 от 22.02.2022) . Это мягкий комбинированный натуральный безрецептурный состав, который уникален не только продуманной формулой, но и своей формой выпуска. Двойная капсула медленного высвобождения DRcaps® помогает высвобождать необходимое вещество из комбинации именно в тот момент, когда важно его действие. Попадая в желудок сначала растворяется первая оболочка капсулы, высвобождая эфирное масло лаванды. Оно мягко готовит ко сну и облегчает засыпание. Вторая кислотоустойчивая оболочка начинает растворяться примерно 50 минут спустя, уже в толстом кишечнике. Активное вещество этой фазы ― экстракт пассифлоры и витамин B6. Эти два актива работают на продление нормального ночного сна, устранение усталости и хорошее самочувствие утром. Важно помнить, что средство не является лекарством.

Лунарена не только бережно избавляет от тревожности, но и выравнивает нормальные фазы сна, возвращает естественный временной цикл дня и ночи. Капсулы доступны без рецепта и удобны в приёме ― 1 капсула 1 раз в день в вечернее время (не более 6 недель подряд), пропусков можно не бояться, потому что нет синдрома отмены и привыкания. Необходимо помнить, однако, что приём запрещён при индивидуальной непереносимости компонентов, при беременности и кормлении грудью. Также средство не показано детям.

Тревожность ― малоприятное ощущение, как для самого человека, так и для его окружения. Поэтому, думая о себе и о своих близких людях, важно сделать шаг к нормализации своего эмоционального баланса и к устранению тревожности. И всё обязательно получится!